no właśnie ten bilans kaloryczny..... MT tak ok 6 miechów i co do tech. to daleko mi jeszcze dlatego chce to poprawić może zacząć ćwiczyć jakoś trening dynamiczny czyli szybsze powtórzenia ma się rozumieć no i trening kondycyjny nie wiem czy wrócę na MT trzeba ostrożnie z kasą a dojazd do trening€w też kosztuje co do twoich [...]
Zastanawia mnie jedno: - Ile trzeba ćwiczyć aby osiągnąć takie sylwetki jak panowie na filmiku ewentualnie Pan na zdjęciu powyżej - Czy przez ten czas trzeba trzymać michę czy pozwalać sobie też na odrobinę "szaleństwa" - Jak wygląda ich suplementacja, sądzę że sterydy mają w tym duży udział no ale oczywiście nie zawsze :) Czy ktoś [...]
Nie przytyć tylko przybrać na masie mięśniowej albo zwiększyć obwody, a to co innego jak zalanie się tłuszczem. Ale nie masz idealnej budowy skoro nie ma żadnych efektów dla tego pewnie masz coś z ektomorfika. Dieta działa na takiej samej zasadzie Ty teraz w przenośni budujesz mur, ale masz tylko pierwszy poziom wymurowany, czy też ułożony i [...]
orzeszki ziemne(jako przekąska), a Pytam czy dieta wgl jest okej. ja myślę,że może wystarczy mi tydzień przerwy od siłowni i treningu to mi się polepszy. Boje się tylko o zdrowie, bo te nasze niby zdrowe diety wysoko-białkowe sam wiesz obciążają nerki itd.a pakowanie wciągało mnie na maksa ;-], Ale jak mówisz ze DIETA jest dobra to FAJNIE. a co [...]
[...] takiego rozkładu - da się ćwiczyć. No i w przysiadach polecam jeden ale konkretny trening. Dużo serii, w każdej serii po 9-12 ruchów. jedynie w serii z najcięższym ciężarem jaki będziesz zakładał na treningu można robić mniej ruchów. Sam stosuję trening z piramidalnym ustawieniem obciążenia. tzn w 5 seriach dochodzę do swojego maxa, na [...]
Ja mam czasami tak, że sobie mysle jak fajnie by było, nie ćwiczyć tylko całe dnie ćpać, palić zioło, walić speeda 3 razy w tygodniu w wakacje na imprezy jezdzic i na kazdej walić piguły itd. Ale wystarczy, że popatrze na mojego kolege, który tak robi to mi się odechciewa i nabieram ochoty do treningu
mam to samo,tez sie nie moge doczekac... spotykam sie z kumplami,agresja&chec lamania sztang&pompa&1000innych spraw Tak jak kazam,w chwili gdy zacznie mnie to meczyc to ******le ten sport,wezme sie za cos innego...przynajmniej w moim przypadku motywacja jest wszystkim,bez niej nie ma efektow...i nie ma sesnu cwiczyc
Możesz spróbować calanetiks, ale przy takich ćwiczeniach (dywanówkach) nie licz na poprawę jakości ciała, może zgubisz kilka kg, ale efekt będzie taki że skóra dalej będzie sflaczała, spalisz mięśnie i zostanie tłuszcz. Niestety żeby zacząć poprawiać wygląd ciała trzeba ćwiczyć siłowo, do tego trzymać dietę wg zaleceń, u ciebie to będzie pewnie z [...]
[...] indywidualna http://www.sfd.pl/temat162413/ "patrzac na moj trening mozna zauwazyc, ze przy barkach, bicepsie i tricepsie ciezar zmienia sie dopiero co 2 trening (a nie jak powinien co 1), wynika to z malych ciezarow..." -- wporządku, progresje musimy dostosować do swoich możliwości, dlaetgo jeśli nie ma innej opcji to rób mniej skoków [...]
Osobiście nie wiem jakim planem mógłbyś ćwiczyć ( w Twoim przypadku) ale wiem to, że można. Nade wszystko chciałbym Ci napisać, że ludzie tacy jak Ty są inspiracją i przykładem dla innych. Jest to niesamowite, że nie wybrałeś pasywnego życia tylko utrzymujesz się na metaforycznej scenie i działaś zgodnie ze swoimi wartościami. Dobra robota i [...]
Jechałem z masą 2 tygodnie i przerwałem sobie i tydzień nic nie ćwiczyłem, bo mnie wywieźli z całą rodziną w jakieś zadupie gdzie nie było nawet jak pompek zrobić... co mam zrobić? Dalej te 4 tygodnie ćwiczyć i później przerwa (jak długo)?? "Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
Ja nie wiem jak możesz ćwiczyć 20 minut po jedzeniu. Ja potrzebuje co najmniej 1,5h przerwy. BCAA myślę, że bardzo pomoże, szczególnie jak mówisz, że to już końcówka wycinki, czyli mało tłuszczu, a bilans ujemny. BCAA nigdy za wiele. Dobrze rozumiem, że robisz trening siłowy, pijesz białko i idziesz od razu biegać?
Dzięki za odpowiedź ale niestety(jak dla mnie) widzę dwie wady: 1. na ścianach nida-gips = zapomnij o drążku:( 2. co z obciążeniami? Tak jak pisałem staram się ćwiczyć na stałych ciężarach a przy FBW raczej wskazana progresja?....
[...] silce zawsze lawka jest wolna Na silce profesjonalnej bylem z 5razy w Niemczech (w wakacje tam pracowalem), chodzilem tylko w niedziele ale ludzi bylo duzo,%0) Nie wiem jak jest w Polsce ale tam jak polozysz recznik na sprzet(lawka,siedlisko itp.) to nikt nie ma prawa w tym momencie cwiczyc nawet jak ty siedzisz.Jak ktos nie ma recznika to [...]
fbw juz cwiczylem i jakos nie widzialem zbytnio duzych efektow, mozliwe ze nie przykladalem sie do tego i zbytnio nie skupialem sie na makroskladnikach, dzisiaj mniej wiecej staram sie jesc duzo bialka i wegli mimo tego ze nie mam diety coz sprobuje ponownie pocwiczyc na tym planie:) Mam jeszcze jedno pytanie przez ile mam cwiczyc na tym planie i [...]
[...] 1. Zapomnij o papierosach. Aby mieć dostateczną motywację do zapomnienia o nikotynie zacznij się ruszać, ćwiczyć. 2. Oblicz swój bilans kaloryczny - tj. ilość kalorii, jakie są niezbędne Twojemu organizmowi do życia 3. Ułóż dietę bez nadwyżki kalorycznej i trzymaj ją przez dwa tygodnie w celu przyzwyczjania organizmu do nowego porządku [...]
[...] duzo cwiczen to nawet zaczynajac od 1 serii w 15 zrobi sie tego dosc duzo w 5. Ja bym zaczal na twoim miejscu od tych 4 cwiczen i 1,2,3 serii w poszczegolnych minicyklach. A jak dojdziesz do konca bedziesz wiedzial czy poprostu dodac po serii w kazdym cwiczeniu czy zachowac ilosc serii i dodac po cwiczeniu na dana grupe. Na to samo wyjdzie. [...]
[...] przerwy miedzy seriami. 2. nie wiem ale slyszalem ze ludzie tak robia i ja tez tznn bierzesz wdech napinasz klate i motyle i mierzysz 3.nie wiem ale sie domyslam. nie wiem jak to opisac :-p 4. spokojnie mozesz robic ciagi tylko maly ciezar i dobra technika bo w przeciwnym razie mozna latwo zlapac kontuzje 5.nie wiem ale mysle ze w gestosciowym [...]
Ciagle za malo.. ;(
